1、爬樓梯法。你需要每天上下樓堅(jiān)持爬樓梯,這樣有助于你的骨骼生長(zhǎng)。如果你不怕別人笑話(huà),你也可使用這個(gè)方法效果會(huì)給好,單腳跳樓梯,一梯一梯的往上跳,一只腳跳累了就換另一只腳跳,長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做,很快就會(huì)長(zhǎng)高了。
2、做適量運(yùn)動(dòng)。男生可以做俯臥撐,女生可以做仰臥起坐,當(dāng)然你zui好也做其他的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前做就可以了。
3、運(yùn)動(dòng)后吃鈣片。運(yùn)動(dòng)后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。我個(gè)人吃的是兒童食用的鈣片,我當(dāng)時(shí)想的是兒童食用的鈣片的fu作用小,后來(lái)想想,其實(shí)兒童食用的鈣片更易于吸收,兒童鈣片本身就具有促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。
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4、多吃魚(yú)。為了使長(zhǎng)高的效果更加明顯,我建議大家多做豆腐魚(yú)吃,這種做法更有利于鈣的吸收,能夠快速的促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),每周吃一次魚(yú)就可以了。
5、喝牛奶。睡覺(jué)前喝一瓶牛奶,可以促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
6、保證良好的睡眠。zui好是早睡早起,每天23點(diǎn)前睡覺(jué)7點(diǎn)前起床是zui好的,你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。 |