很多人身高矮小，非�？鄲�，如何科學(xué)健康長(zhǎng)高，成為很多人的夢(mèng)想，加上面電話(vx),免費(fèi)贈(zèng)送388元的助高秘籍。
長(zhǎng)高秘訣--長(zhǎng)高必看的12個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)
1、懸垂法
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。
2、跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5--7秒鐘，每組間隔4--5分鐘。要盡量使身體處于*大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
3、牽引法
站在20--30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2--3次，每次12--15分鐘，重復(fù)6--10次。
4、抻拉
雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息。
5、單杠練習(xí)
懸垂(20秒、1分鐘)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏。身體向前、后擺蕩。順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。
6、跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
7、面壁翹臀
面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。
8、跳繩
拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
9、美體
�、俨n兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。
②兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。
③兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。
10、器械倒掛
通過(guò)專用的倒掛器械，使人處于垂直倒立狀態(tài)，從而拉伸腿部和脊柱，長(zhǎng)期堅(jiān)持倒掛可以使人在一定程序上出現(xiàn)增高的現(xiàn)象，不過(guò)需要堅(jiān)持才行。
11、體操增高
體操增高法有很多種，大部分都是通過(guò)糾 |
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