羽毛球比賽截止目前進行的很順利，不過上周五晚上兩個的活動中出現(xiàn)了較嚴重的受傷情況，因此希望大家打球前作好準備活動。
羽毛球是世界上要求速度*快的球類運動，也是*全面運動身體個部位技能的運動項目。尤其是在冬天非常容易導致運動損傷，肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等這些關節(jié)和肌肉都是羽毛球運動中活動量較大的部位，如果不事先做準備活動，很容易導致這些部位因突然進行大強度運動而挫傷、拉傷。所以在進行羽毛球運動前要針對這些關節(jié)和肌肉進行針對性的準備活動，冬天的準備活動*好再加上慢跑才是*好。
運動前的準備活動要充分，因為沒有預熱的運動*容易引起損傷。運動前應先舒展四肢，活動軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當?shù)穆芏际遣豢扇鄙俚�，這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液供應，確保有氧運動占主導地位。另外，準備活動還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，以確保運動中協(xié)調平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。
1，雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開胸前，前腹背部的肌群；
2，左右伸展拉開左右腋側和手部的肌群；
3，左右旋轉拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等；
4，跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群；
5，做搖腕等動作活動各個關節(jié)；
6，一上動作均5-10下即可，看各人而定；
7，做完以上動作以后，拉高遠球10min左右，視個人而定，盡量拉開全身肌群；
8，注意以上動作只適宜打球動作比較規(guī)范的球友；
9，如果打球動作比較不規(guī)范，請參考第8點，建議規(guī)范動作，不然比較容易出現(xiàn)傷��； |
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