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| 瑜伽教練培訓(xùn)到曼揚(yáng)瑜伽 |
減肥，不僅僅是為了外表好看而已！你知道么？由于肥胖體內(nèi)激素失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，生理需求也因此而減少。加上腹部脂肪過(guò)多，動(dòng)作就會(huì)變得笨拙不靈活，還會(huì)影響夫妻生活的質(zhì)量。一起來(lái)養(yǎng)成十個(gè)可瘦身的好習(xí)慣。
1.每天量體重
注意自己每天的體重變化，進(jìn)而調(diào)整飲食、作息。
2.早餐的選擇
全麥面包等等的小麥粉制品容易讓血糖飆升導(dǎo)致脂肪囤積，以下四個(gè)清爽又健康的菜單給大家參考參考~
香蕉+優(yōu)格(100g) 70kcal
鮭魚(yú)手卷180kcal+味噌湯50kcal
鮪魚(yú)三明治300kcal+玉米濃湯80kcal
格蘭諾拉麥片(50g)kcal+豆?jié){(200g)110kcal
3.一天一萬(wàn)步
手機(jī)下載計(jì)步器，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)就走多一點(diǎn)路，多爬點(diǎn)樓梯，假日也不要賴在家，出去外面逛街也是個(gè)方法喔。
4.以水或茶代替其他飲料
尤其是大家都知道含糖飲料的糖分相當(dāng)驚人，不改掉這個(gè)習(xí)慣當(dāng)然沒(méi)辦法成功瘦下來(lái)，*是一天盡量喝1.5~2公升的溫水。
5.只喝一杯酒
飲酒過(guò)量會(huì)讓代謝變差，其中啤酒的糖分也很高，會(huì)讓內(nèi)臟脂肪增加，無(wú)論是清酒、雞尾酒、梅酒都一樣，比較推薦的是燒酒、威士忌、伏特加等等蒸餾酒或是紅酒。如果有聚會(huì)或是自己想要小酌一下，記得淺嘗即可。
6.保持身體暖和
內(nèi)臟一旦變冷身體的代謝就會(huì)變慢導(dǎo)致不容易瘦下來(lái)，血液及淋巴的流動(dòng)也會(huì)不順暢，甚至是開(kāi)始水腫，臉跟腳只要一水腫看起來(lái)整個(gè)人都變胖了。建議可以在肚子上貼暖暖包或是多喝熱湯來(lái)保暖。
7.多吃沙拉
血糖飆升之后身體會(huì)分泌胰島素，但這樣也會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，為了不讓血糖上升太多可以多吃沙拉等膳食纖維含量高的食物，另外要注意的是蔬菜汁和豆?jié){這類飲料會(huì)讓血糖值急速上升喔。
8.維持平坦的小腹
這樣會(huì)讓小腹周邊的肌肉也能有效的被鍛煉到，如果沒(méi)辦法長(zhǎng)時(shí)間維持的話代表要再多多訓(xùn)煉腹部肌耐力。
9.一周讓胃休息一天
當(dāng)然不是說(shuō)不能吃任何東西，而是吃清淡一點(diǎn)避開(kāi)刺激性的食物。
10.睡好覺(jué)
良好的睡眠品質(zhì)可以提升脂肪燃燒的效果，*的睡眠時(shí)間是7~8小時(shí)以上。
快從現(xiàn)在開(kāi)始每天保持這些習(xí)慣，美美的瘦下去吧！ |
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