調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作
1、調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作之開(kāi)腿側(cè)臥伸展式
瑜伽里面有一個(gè)動(dòng)作叫開(kāi)腿側(cè)臥伸展式,別看只是一個(gè)動(dòng)作,卻具備多方面的功效。
作用:
首先它扭轉(zhuǎn)到脊椎,增進(jìn)身體的柔軟,舒緩脊椎的勞累感。
更重要的是它同時(shí)按摩到腸胃消化系統(tǒng),促進(jìn)消化,消減腹部脂肪。
其次它拉伸到雙腿的經(jīng)絡(luò)和肌群,能很好的緩解疲勞疏通經(jīng)絡(luò)。
睡覺(jué)之前,做些輕微的熱身,就去保持這個(gè)動(dòng)作吧。一邊做上各三五分鐘,再把腿松開(kāi),是不是從內(nèi)到外的舒服呢,隨著疲勞的減輕一定能睡一個(gè)好覺(jué)。堅(jiān)持練習(xí),每次都給內(nèi)臟一些輕柔的按摩,對(duì)內(nèi)分泌的失調(diào)有很大的好處。
做法:平躺于床上;先抬起左腿,將其彎曲。然后將左腿倒放于右側(cè)的地面上,用右手去壓住左膝蓋。接著,把右小腿向后彎曲,左手向下去抓右腳腕,如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕,如果輕松的話,可以再稍微用力向后拉伸右腿,但一定要適度。面部向上就可以,如果緊張的話可以適度調(diào)整。呼吸自然深長(zhǎng),兩側(cè)都需要練習(xí),左側(cè)練完,換做另一側(cè),每一側(cè)三到五分鐘。
2、調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作之抱膝蹲立
雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟,起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作
3、調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作之虎式
雙腿并攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放松,均勻伸長(zhǎng)的呼吸。吸氣時(shí),抬右腿向后伸展,腰部輕微下沉。呼氣時(shí),屈膝向內(nèi)收回右腿,同時(shí)低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習(xí)5~10個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
4、調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作之單腿蝗蟲式
趴臥在地上,雙小臂交疊,額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然后換右腿做一次。調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作
5、調(diào)理內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作之弓式
趴臥于地面,彎曲雙腿,小腿向后抬起,雙手打開(kāi)向后抓住腳腕。呼氣時(shí),拉伸雙腿,使身體弓起,盡力就好,保持30秒左右。 |
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